Brazílska diéta, vďaka ktorej zhodíte až 12 kg za 1 mesiac a navyše vám tak zachutí, že ju nebudete chcieť skončiť.

7377 Views

Vďaka tomuto diétnemu plánu zhodíte až 12 kíl za jediný mesiac – je to veľmi jednoduché!

Iba si pozrite jedálniček nižšie a začať môžete ihneď!

Skôr ako si pozriete zloženie stravy, mali by ste vedieť, že existujú dve verzie tejto diéty: rýchla a normálna.

Rýchla verzia môže byť nebezpečná, pretože môže negatívne ovplyvniť vaše celkové zdravie, preto ju v tomto článku ani nespomíname.

Budeme hovoriť o normálnej verzii, ktorá je zložená hlavne z ovocia a zeleniny a je pre vás prospešná. Budete jesť 4-5 jedál denne a pritom rýchlo zhadzovať nadbytočné kilogramy. Ako sme už spomínali, môžete zhodiť až 12 kíl za jediný mesiac.

Diétny plán na sedem dní:

Pondelok:

Raňajky: 1 pomaranč, 1 banán, 1 pohár pomarančovej šťavy
Desiata: 1 pohár pomarančovej šťavy, 1 toast
Obed: 100 g varenej ryby, 100 g čerstvého zeleninového šalátu
Večera: to isté ako na obed
Pred spaním: 1 pohár pomarančovej šťavy, malý kúsok toastu

Utorok:

Raňajky: 1 vajíčko uvarené namäkko, 1 pohár jablkovej šťavy
Desiata: 1 malý kúsok toastu, 1 pohár jablkovej šťavy
Obed: 100 g vareného mäsa, 2 varené zemiaky, 4 lístky šalátu
Večera: 200 g varenej ryby, 1 vajíčko uvarené natvrdo, šalát, hrášok (čerstvý alebo z konzervy)
Pred spaním: 1 pohár jablkovej šťavy, 1 toast

Streda:

Raňajky: 1 pohár nízkotučného mlieka, 1 toast
Desiata: 100 g nízkotučného syra
Obed: 100 g ryže, 150 g čerstvého šalátu z kapusty s 1 polievkovou lyžicou citrónovej šťavy a najemno nasekaným petržlenom
Večera: 100 g vareného mäsa, 1 jablko, 4 listy šalátu
Pred spaním: 1 pohár jablkovej šťavy, 1 malý kúsok toastu

Štvrtok:

Raňajky: 1 pohár ananásovej šťavy, 60 g ananásu
Desiata: 1 pohár ananásovej šťavy, 1 malý kúsok toastu
Obed: 100 g vareného mäsa, malý kúsok syra a 1 pomaranč
Večera: 2 varené zemiaky, 150 g strúhanej mrkvy s olivovým olejom
Pred spaním: 1 pohár ananásovej šťavy, 1 toast

Piatok

Raňajky: 1 pohár jablkovej šťavy, 1 malý toast
Desiata: 1 jablko, 1 pomaranč
Obed: 150 g varenej ryby, 2 malé varené mrkvy
Večera: 1 miska zeleninovej polievky (alebo hubovej, či rybacieho vývaru) a malý kúsok chleba
Pred spaním: 1 pohár pomarančovej šťavy, 1 malý kúsok toastu

Sobota:

Raňajky: 1 pohár jablkovej šťavy, 1 toast
Desiata: 150 g varenej nastrúhanej cvikly s troškou oleja
Obed: 1 miska zeleninovej polievky, hubového alebo rybacieho vývaru a malý kúsok chleba
Večera: 100 g opražených húb, 100 g šalátu z čerstvej zeleniny
Pred spaním: 1 pohár jablkovej šťavy, 2 sušienky

Nedeľa:

Raňajky: 1 banán, 1 hrsť hroznových bobúľ
Desiata: 1 pohár mrkvovej šťavy, 1 malý kúsok toastu
Obed: 100 g vareného mäsa, 100 g šalátu z čerstvej kapusty, jarnej cibuľky a šťavy z citróna
Večera: 1 miska zeleninovej polievky (alebo hubovej, rybacej), 100 g ovocia, 4 listy šalátu
Pred spaním: 1 pohár jablkovej šťavy, 2 sušené figy

Tento plán opakujte po dobu 2 – 4 týždňov, ale nie dlhšie. Keď dosiahnete vytúženú váhu, pridajte viac ovocia a zeleniny a potom postupne aj proteíny. Každý deň by ste mali cvičiť (chôdza, plávanie, bicyklovanie).

Ak sa vám táto diéta páči, zdieľajte článok so svojimi priateľmi!

Zdroj: napadynavody.cz

 

0 Komentárov

Leave a Comment